Nový rok je ideální čas na restart těla i mysli. Chcete zhubnout, zrychlit metabolismus a užít si přírodu a klid? Resort Český les vám přináší 5 nejnovějších trendů v hubnutí a sportu, které snadno spojíte s pobytem v lese.
Trend #1 – Metabolické tréninky s intervaly (HIIT a podobné)
Co to je:
Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) střídá krátké náročné úseky s odpovědí na regeneraci. Podle řady vědeckých studií zvyšuje EPOC („afterburn effect“), tedy spalování po tréninku.
Jak to zažít v Českém lese:
Ranní intervalová chůze nebo běh „do kopce“ na trasách kolem Železné. Teď v zimě můžete sáhnout i po běžkách.
Krátké sprinty mezi otevřenými loukami, následované klidnou chůzí lesními stezkami.
Ranní trénink s výhledem do lesa – zažijte přírodní HIIT bez nutnosti trenažérů.
Proč to funguje:
Metabolismus zůstává „zahřátý“ déle než po tradičním kardiu, takže i klidná odpolední procházka prospívá vašim cílům.
Trend #2 – Chůze „lesní lázně“ (forest bathing / shinrin-yoku)
Co to je:
Japonský koncept shinrin-yoku, tedy „koupele v lese,“ kombinuje chůzi v přírodě s vědomým dýcháním a všímavostí. Výzkumy dokazují, že snižuje stresové hormony a podporuje lepší regulaci tělesné hmotnosti.
Jak to zažít v Českém lese:
Vydejte se na pomalou, uvolněnou trasu do obory Srdíčko.
Zkuste dechová cvičení u potoka nebo na lesní mýtině.
Vnímejte vůni jehličí, vlhký vzduch a klid, což pomáhá mozku „vypnout“ stresové okruhy, které souvisí s přejídáním.
Proč to funguje:
Méně stresu = méně kortizolu. A nižší hladina tohoto hormonu je spojena s lepší regulací chuti k jídlu.
Trend #3 – Funkční trénink v přírodě
Co to je:
Funkční trénink je o pohybu, který zlepšuje právě vaše denní fungování. Patří sem dřepy, výpady, klouzavé kroky, angličáky. Je to systém, který zapojuje celé tělo a buduje funkční svalovou hmotu.
Jak to zažít v Českém lese:
Tréninkové stanoviště může být klidná lesní mýtina.
Spojte cvičení s procházkou (např. 5 minut chůze + 1 série dřepů/výpadů).
Ideální kombinace je funkční trénink ráno, následovaný saunou nebo relaxací.
Proč to funguje:
Více svalové hmoty = rychlejší klidový metabolismus. To znamená, že spálíte více energie i v klidu.
Trend #4 – Udržitelná strava a „whole foods“ dieta
Co to je:
Nejde jen o kalorický deficit, ale o kvalitu potravin. „Whole foods“ znamenají minimum průmyslově zpracovaných produktů a zaměření na přírodní zdroje bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Jak to zažít v restauraci Hvozd:
Menu zde využívá lokální suroviny.
Zvěřina z obory Srdíčko, houby, kořenová zelenina a fermentované produkty dodají tělu to, co potřebuje ke správné regeneraci - kvalitně a bez nesmyslů.
V zimním období jsou pomalu vařené vývary a polévky jednoduchou volbou, která zároveň podpoří metabolismus.
Proč to funguje:
Vyvážená strava stabilizuje krevní cukr a snižuje chutě na „prázdné“ kalorie.
Trend #5 – Mind-body cvičení: jóga, pilates, mobilita
Co to je:
Mind-body metody kladou důraz na propojení dechu a pohybu. Pomáhají zlepšit posturu, stabilitu jádra těla, mobilitu kloubů a zároveň snižují napětí.
Jak to zažít v Resortu Český les:
Zimní jógové pobyty zaměřené na protažení ztuhlého těla po chůzi či tréninku.
Lekce mobility, které můžete praktikovat v pohodlí relaxační zóny s výhledem do lesa.
Meditace a dechová cvičení po saunovém cyklu, která uzavírají den s klidnou myslí.
Proč to funguje:
Lepší držení těla, menší riziko zranění a hlubší regenerace podporují dosažení dlouhodobých cílů hubnutí a v neposlední řadě kompenzace svalových dysbalancí.
Jak si dát dohromady plán hubnutí v Českém lese?
Vytvořte si pomocí našeho rozvrhu týdenní rytmus, který kombinuje tyto trendy s klidem a krásou místní přírody:
Bonus: Proč je Český les ideální na změnu životního stylu
Klidná příroda s nízkým světelným smogem
Studie potvrzují, že minimální světelný a hlučný stres pomáhá zlepšit spánek a kvalitní spánek podporuje hubnutí.
Rozsáhlé stezky bez davů
Můžete jít rychle nebo pomalu, hlavně vždy s dostatkem prostoru pro dech a koncentraci.
Wellness, které doplňuje aktivitu
Regenerační saunové cykly, teplé relaxační zóny i tiché prostory podporují regeneraci svalů i nervového systému.
Závěrem: Dřina ve fitku do úmoru vás nespasí
Hubnutí a nastartování metabolismu není o drastických dietách ani o nekonečném a úmorném ničení se v posilovně.
Efektivní a udržitelná cesta je o správné kombinaci pohybu, stravy, klidu a regenerace – přesně to, co si můžete dopřát v zimním Českém lese.
Využijte začátek roku jako příležitost k přenastavení těla i mysli a nechte přírodu, aby vám při tom pomohla.